Тайните зад навиците: Как да ги създадем и променим?

Здравейте, скъпи читатели! Като терапевт, специализиращ в регресия и личностно развитие, често размишлявам върху естеството на навиците и дълбокото им влияние върху нашето емоционално благополучие. Всички сме чували известната идея, че е необходимо само 21 дни, за да се формира нов навик -концепция, популяризирана от д-р Максуел Малц през 60-те години на миналия век. Той наблюдавал колко време отнема на пациентите му да се приспособят към новия си вид след операции, като например ринопластика, и установил, че това обикновено отнема 21 дни. Но това ли е истината? Нека се потопим в науката зад формирането на навиците и да открием как можем да направим истинска промяна в нашия живот.

Какво точно е навик? В същността си, навикът е поведение, което става автоматично чрез често повтаряне. Нашият мозък създава невронни пътеки, които улесняват тези поведения, позволявайки им да се случват с малко съзнателно усилие. Представете си, че вървите през гора; колкото повече ходите по една пътека, толкова по-ясна става тя, водейки ви да предпочетете утъпканата пътека пред непознатия терен.

Въпреки това, тази тенденция да следвате пътя на най-малкото съпротивление може да затрудни усилията ни за промяна. Докато се мъчим да създадем нови навици, нашият мозък често предпочита “отъпканите пътеки”, което прави промяната да изглежда невъзможна.

‍

Митът за 21 дни

‍

Вярването, че навиците могат да се формират за само 21 дни, изглежда произлиза от наблюденията на д-р Малц на неговите пациенти. Въпреки това, изследванията показват, че средно отнема 66 дни, за да се установи наистина нов навик, като някои навици изискват няколко месеца, за да се утвърдят. Този процес не е универсален; той може значително да варира в зависимост от природата на навика, личните мотивации и индивидуалните обстоятелства.

Фактори, влияещи на промяната на навиците в терапията

‍

Като терапевт, често наблюдавам, че пътят за създаване на нови навици може да бъде повлиян от няколко основни фактора:

• Последователност: Редовното ангажиране с ново поведение подсилва невронните пътеки. Колкото повече практикувате, толкова по-силни стават тези връзки.
• Околна среда: Вашата обстановка може да подпомага или възпрепятства вашите усилия. Създаването на пространство, което е в съответствие с вашите терапевтични цели, подобрява процеса на формиране на навици.
• Подкрепящи системи: Когато сме заобиколени с подкрепящи хора, които ни насърчават и не саботират нашата промяна, формирането на навици става по-гладко и бързо.
• Мотивация: Разбирането на вашата вътрешна мотивация може да бъде от голямо значение. Търсите ли промяна за личностно развитие или за да излекувате минали травми? Разбирането на "защо" може значително да повлияе на ангажираността ви.

‍

Съвети за създаване на нови навици чрез терапия

‍

За онези, които са готови да поемат по пътя на промяна, ето няколко терапевтични стратегии, които да разгледате:

• Разберете причината: Първо, отделете време да размишлявате върху причините, поради които може да имате затруднения да започнете нов навик или да разберете как старият се е формирал.
• Започнете с малки стъпки: Фокусирайте се върху малки стъпки; те могат да доведат до дълбоки трансформации с течение на времето.
• Следете напредъка си: Воденето на дневник ще ви позволи да документирате вашия растеж и да подсилите положителните поведения. То може също да служи като напомняне за ангажимента ви към промяната.
• Използвайте напомняния и сигнали: Създайте среда, която мотивира желаното поведение -например, поставяйте вдъхновяващи цитати на видими места.
• Слушайте записи: Помислете за слушане на терапевтични записи, особено 30 минути преди сън и когато се събуждате.
• Празнувайте постиженията си: Празнувайте напредъка си, независимо колко малък е той. Признаването на постиженията ви носи чувство на удовлетворение и мотивира да продължите с усилията.

‍

Създаването на нови навици не е процес, който става за една нощ; това е постепенно пътуване, което изисква търпение. Като разбираме процеса и използваме терапевтични принципи, можем по-лесно да се ориентираме в промяната. Помнете, всяка малка стъпка, която правите, ви приближава до целите ви. Ако имате навици, с които ви е трудно да се справите сами, не се колебайте да се свържете с нас.

‍