Защо не можем да отслабнем и какво общо имат емоциите ни с това?

Случва ли ви се да отворите гардероба си и в него да намерите дрехи от три различни размера, все едно живеете с още двама души? А надеждата във вас никога да не умира, че до лято ще можете да влезете в размер S отново? Мога да се сетя за толкова много приятели, които запазват дрехи с години, в надеждата, че отново ще могат да се напъхат в същия размер. Тази битка между напълняването и свалянето на килограми е позната за много от нас в ежедневието. Но какво, ако коренът на това предизвикателство не се крие само в нашата диета или тренировъчен режим, а в нашето емоционално състояние? В този блог ще разгледаме връзка между нашите емоции и телесното ни тегло и как просто започването на диета, без да се адресират чувствата ни, няма да доведе до желаните резултати.

Защо имаме проблеми с теглото?

Често се оказваме хванати в порочен кръг на отслабване и напълняване, без наистина да разбираме емоционалните фактори, които влияят на този омагьосан кръг. Когато работя по загубата на тегло, обикновено намирам някои общи причини, поради които свалянето на килограми може да изглежда като мисия невъзможна:

1. Емоционално хранене: За много хора храната става източник на утеха в стресови моменти. Когато се чувстваме застрашени-независимо дали заради несигурност на работното място, проблеми във връзките или ежедневен стрес-ние неосъзнато можем да се обърнем към храната за защита. Това поведение може да доведе до напълняване, тъй като телата ни реагират на емоционалния стрес.
2. Попълване на празнота: Храната често може да служи като заместител на емоционалното удовлетворение. Независимо дали става въпрос за жажда за сладкиши, като символ на липсваща любов, или за ядене от скука, тези навици могат да доведат до нездравословно напълняване. Цикълът на използване на храната за запълване на емоционални празноти често влошава проблема, тъй като моментното удовлетворение избледнява и ни оставя отново на същата позиция.
3. Вярвания и асоциации с храната: От детството често сме учили, че храната е свързана с нашата сила и енергия. Фрази като "Изяж си всичко, за да пораснеш голям и силен" могат да създадат трайни асоциации, които водят до нездравословни хранителни навици. В терапията обикновено разглеждаме тези дълбоки вярвания и ги изваждаме наяве.

Защо е важно да се адресират емоционалните ни състояния?

При работа с клиенти често установявам, че без да се адресират тези емоционални връзки, усилията за сваляне на килограми могат да бъдат почти невъзможни или да не доведат до дълготрайни резултати. Фокусът единствено върху ограничаването на калориите или промените в хранителните навици може да доведе до минимални резултати или дори да влоши ситуацията-повече ограничения в диетата могат да увеличат стреса и да доведат до допълнително напълняване.

В терапията първата стъпка е да се идентифицира кога сте започнали да използвате храната като заместител на емоционалните си нужди. Когато работим върху произхода на проблема, можем по-добре да разберем емоционалната тежест, стояща зад нашето хранително поведение. След като открием източниците, можем да работим заедно, за да заменим тези навици с по-здравословни стратегии за справяне.

Инструменти за промяна

Като част от терапевтичния процес можем да използваме различни инструменти, като "разговор с тялото", което, колкото и странно да звучи, дава отлични резултати. Когато накараме тялото си да се чувства в безопасност от заобикалящата среда, можем да намалим чувството на тревожност и да излезем от състоянието, в което все едно се борим за живота си и ни трябват мазнинки за защита. Предоставянето на пространство за диалог между нас и телата ни може значително да помогне в загубата на тегло.

Можем също така да разгледаме промени в начина на живот, които отговарят на желаните резултати, и да следим заедно напредъка, докато развивате нови навици. Чрез адресиране на емоционалните и физическите аспекти на теглото, ние не просто надничаме в повърхността на нашите проблеми; това може да ни доведе до по-балансирани и удовлетворяващи крайни резултати.

Разбирането на емоционалните връзки, които имаме с нашите тела и храна, е изключително важно, за да можем да преодолеем предизвикателствата, свързани с теглото. Вместо да се фокусираме само върху диетата и упражненията, когато изследваме по-дълбоките слоеве и връзката между нашите емоции и физическия ни аспект, можем да създадем трайна промяна, която уважава както нашето емоционално здраве, така и телата ни.

Нека да започнем това пътуване заедно-приемайки бъдеще, в което теглото не ни определя, а емоциите ни ни дават сила да постигнем по-добро здраве.

‍

‍

‍